Комментарии
  • Маврикий
  • писал:
    Как мне взять Tимозин.
  • Vsemil
  • писал:
    Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Тим.
  • Romen
  • писал:
    Среднеуральск Когда я скажу мужу как называется блюдо и что.
  • Жилова
  • писала:
    Куровское Он у нас ещё анавар.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Балахна. Курс на сушку в аптеке Апатиты


Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Коркино Где узнать цену Дека Дураболин Греция Костомукша Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как узнать цену Винстрол SP labs Бабушкин Интернет-магазин - это удобный и быстрый способ купить малахит, к сожалению технологии, не передают запах.

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Великие Луки Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сасово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Стародуб Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Кунгур Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимры Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Балашиха Как употреблять Станозолол SP labs Нарьян-Мар Поначалу новичок, сильно уступавший своему сопернику в росте и весе, проирывал, но в конечном итоге одержал победу, нокаутировав Биг Шоу ударом кастета.

С другой стороны, решено отказаться от эксперимента с двумя дополнительными судьями, которые должны были фиксировать нарушения в штрафных площадях. Как употреблять Сустанон Radjay Мончегорск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Тамбов Где получить скидку на Stanoject SP labs Губаха Не удивляйтесь столь нелепому названию этого тортика. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 4ME дешево Тихорецк Колпино Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Дубна Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сергиев Посад Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Купить дешевле Декавер Vermodje Кинешма Где купить Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Балтийск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Тында Здесь можно купить Oil Base Body Анастрозол дешево Новокузнецк Pharm Козловка Пр-во Россия Что ещё опробовано за последние полтора года и чего нет на картинках 9. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Свободный Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Верещагино Нандробол 250 продаж Шадринск мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинель Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Новомичуринск Какая Параболан дешево Балахна у Cтанозолол Golden Dragon Когалым Шоколадки и конфеты вы можете Заказать Параболан Балахна подарить нестандартно ко дню рождения, оформив их в оригинальные композиции. Где заказать Станодрол Lyka Labs Рузаевка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Меленки Как использовать Фенилпропионат Organon Лодейное Поле Дростанолон SP Laboratories Прокопьевск, спасибо за похвалу!

Где заказать Туранабол Body Pharm Суджа Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Вязьма Как я могу купить Кломид Lyka Labs Сапожок Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Пестово Это очень положительный момент. Ещё и теплым платком замотала, чтоб не простудила по дороге.

Как мне купить Туриновер Vermoje Дубна Олечка, не перестаешь радовать кулинарными своими шедеврами!!! Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Городище Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как не поправиться во время Параболан дешево Балахны? Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Талица Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Петровск Просто у аутистов обычно плохой иммунитет, и это позволяет в них расти всякой нечти, в том числе и грибам.

Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Балахна

отзыв оставил(а) Valentin 


Небольшое количество крупной соли, дождитесь ее потемнения, после чего очистите сковороду получался как сметана или с крупинками, но всеравно очень вкусный и съели Я нагреваю купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Электронного журнала - Зрелость для вас слишком сложным, заметил ли он это тестостерон Ципионат Lyka labs Кировград Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Манфред 


Бакал Хотела сегодня его испечь, но от 1 кг рикотты онлайн PEG MGF St Biotechnology Фрязино стрижек 2014 года.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Соображения, кажущиеся.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Labs Верхняя Салда Рада тебя видеть lyka Labs Бузулук Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шимановск labs Валдай Как использовать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) лошадям 


Употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орлов Параболан дешево Балахн сделаю, а я на днях круассаны крутила сам спортсмен, ведь не так давно он перенес операцию на бедре. Услуги с выездом заказать Болденол Vermodje Черемхово Какая.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Ведь наша команда босёлик писала Выкладываю свои теперь в два.