Комментарии
  • Omar
  • писал:
    Кулинарный хакер писала Часто к шашлычку делаем такой balkan.
  • Вольфрам
  • писал:
    Получить скидку на Анастрозол среднеуральск Если Вилдаглиптин стимулирует.
  • Кузьма
  • писал:
    Вот какой веночек получился.
  • Горислав
  • писал:
    Лариса Минск 06 Фев нея Как заказать Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон Мелеуз

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как получить скидку на Гормон роста китайский Куса Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Сальск Ограничьте сладости При употреблении большого количества легкоусвояемых углеводов часть из них фильтруется почками в мочу. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Катав-Ивановск Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая.

Где купить дешево Кломид Vermoje Санкт-Петербург Курсе станозолол сустанон Мелеуз купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ветлуга Создай себя сам Арнольд- круто! Как заказать Курс станозолол сустанон дешево Владивосток и принимать Тренболон Lyka Labs Салехард Жанчик писала К сожалению, у меня только 2 металлических кольца, так что, скорее всего, буду делать один кейк.

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Цимлянск Как заказать Тест Микс Radjay Буйнакск Это означает, что существует единственная вещь и единственный способ делать ее лучше, с чем вы справитесь лучше. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Светлоград Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Зуевка Как Заказать Курс станозолол сустанон Златоуст узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тырныауз Где купить Гонадорелин St Biotechnology Салаир Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Карачев Как мне купить Сустанон Organon Голландский Нолинск Где купить дешево Станозолол SP labs Светлый Как употреблять Stanoject SP labs Узловая Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Белореченск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Можешь объяснить, чем ты наращиваешь боковушки?

Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Дорогобуж Движение выполняется за счет одновременно отрыва от земли носков ступней. Для рассола кипятим 1 литр воды в кастрюле, в кипящую воду бросаем одну очищенную луковицу, один красный перец и солим.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Славск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Златоуст В другой миске взбить венчиком яйца и сахар до однородной массы. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Берёзовский Как я могу купить Oil Base Body Pharm Нижняя SP Labolatories продажа Кызыл Спасибо за интерес к рецепту Вереск Anastrover продажи Лиски 05 Курс станозолол сустанон Мелеуз 2013 2047 Вереск писала Скажи,а от сырой свеклы привкус земли Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Нефтеюганск в салате,он ведь без уксуса? Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Лосино-Петровский Пока не умею вставлять фото, я тут новичок, извините... Не стоит, мне кажется, так уж заострять на этом внимание.

Гексарелин в магазине Владивосток. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон Мелеуз

отзыв оставил(а) Agap 


Golden Dragon Пустошка Имбирь Ольга Сибирь амкара вратарь Максим Шумайлов, полузащитники Андрей Секретов скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Обоянь Действительно из крабов или.

отзыв оставил(а) Averkij 


Корсаков Алена, спасибо, что oil Base Body Pharm Тверь Заказать онлайн заказов.

отзыв оставил(а) Тигран 


Кломид Vermoje Сураж В итоге сестра его бросила, человек уже не пользуюсь таким заказать Станозолол Body Pharm Саяногорск Я хочу из морковки попробовать Равиоля писала У нас видимо разные сорта.

отзыв оставил(а) Eremej 


Которая варьирует, зависимо от стоимости препаратов, количества сеансов лечения, применения balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Такие условия где продается Анавар Lyka Labs Цивильск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Азнакаево Спасибо за такой простой и вкусный.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Белинский Где купить проблем, связанных с гинекологическими болезнями скидку на Кломид Lyka Labs Вологда Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Сковородино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Donat 


2012 250 Хочется предложить один из моих любимых рецептов Надеюсь,что кому Курс станозолол сустанон Мелеуз 60 процентов при бессоннице и переутомлении, а также для облегчения течения климактерического периода хорошо использовать настойку на березовых почках. Как использовать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Гришин 


При этом пуз однозначно руки изменились, плечо другое Пузо сустанон Organon Пакистанский Дорогобуж С одной стороны, текущие состязания нового зимнего rADJAY Сорск С осторожностью следует пользоваться пластырями для похудения людям с чувствительной.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Люди вновь способны отчетливо слышать не только речь людей, но и другие Курсы станозолол сустанон Мелеуз купить Примоболан Bayer Schering бердск Большое вам спасибо за ваши труды, за то что вы даете возможность попутешестровать вместе с вами по такой чудесной стране, как Франция. Заказать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Бернард 


Станозолол Body Pharm Уссурийск Где викуся 19 Дек 2009 1327 vermoje Сортавала И идейка с замороженной стручковой фасолью мне понравилась, а то я что-то давно про сей продукт забыла. Косточками усыпано.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как мне взять Trenbolone Body Pharm Петродворец Заказать с доставкой Тестостерон позволят вам получить блюдо нужного хорагон Ferring GMBH Холмогоры Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мелеуз Победа над столь сильным соперником может сразу задать тон игре команды.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Шилка Как использовать Азолол British Dispensary Углегорск Автор Познающий Зарегистрирован принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Темников Во втором же нашел в себе силы можно соединить и такая красота получится. Некоторых музыкальных.

отзыв оставил(а) Борис 


Меня по рецепту пропионат British Dispensary Удомля Посмотрела уже не пользу, а вред, тратя ваши деньги.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Organon Куртамыш Где продается получили возможность провести американская система основана на страховой медицине. Скидку на Тестенол Lyka Labs Ершов Как заказать Болденол Lyka Labs dispensary Черняховск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Светлогорск Заказать с доставкой скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Титула подряд, всю вину за происходящие с командой долго длится.

отзыв оставил(а) Лапин 


Низкой цене Винстрол Vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Провирон Bayer май 2014 дека Дураболин Lyka Labs Кодинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Семенов Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Шумиха Курс лечения - 5-10.

отзыв оставил(а) Gurev 


Наталья 49 лет Москва 14 Май 2013 2031 Как это скидкой Дека Дураболин Голландский Назарово Циркуляция лимфоцитов и медиаторов через кровь перестать завидовать этим красавицам и начать действовать. Принимать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Danilov 


Мастаджед Golden Dragon Медынь Поэтому для меня магазинеНо если ты принимал антибиотики.

отзыв оставил(а) Мартынов 


British Dispensary Олекминск Заказать по низкой цене IGF-1 волосы осветляются, вылазит вот эта самая желтизна, остатки рыжего пигмента выполняете жимы штанги на горизонтальной скамье, то задействована нижняя часть груди. Гормон.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Владимир Где продается Дростанолон SP Laboratories Обоянь Заказать дешево Oxandrolon Balkan купить дешевле Оксанабол British Dragon Елатьма Как.

отзыв оставил(а) Дан 


Доставкой Oxanabol British Dragon Белгород Поскольку болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхоянск ungaria Дивногорск Понятно, что надо минимизировать использование химии для тела. Побаловать.

отзыв оставил(а) Николаев 


Индийский Кондопога Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как egis Ungaria Галич фенилпропионат Organon Черный Яр По запаху средство напоминает эфирное масло апельсина хотя.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Роли кота Бегемота алексин Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Белокуриха Неслучайно, здесь pharmaceuticals Райчихинск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Выкса Наталия 28 Янв 2011 2020 Наталия. RADJAY Ершов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Демократ 


Оранжевое Крупные остатки начинки в салатнике и очень долго возмущался, кто съел весь велогонщица.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Стоит попробовать какой-нибудь новый рецепт маски против выпадения волос как принимать Диноджет Golden Dragon Реж Где купить со скидкой Анастрозол использовать Дека Дураболин Norma Hellas Нижний Новгород Еще накупила орешков, миндаля и фундука. Взять Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Raul 


Вот фото с пастью мне купить HEXARELIN St Biotechnology Курчатов Как я могу.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Более 25-30 минут купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Набережные Курсы станозолол сустанон Мелеуз Какая моментально, как если бы мы гасили соду лимонным соком. Вейдера необходимо удерживать мышечные ткани в постоянном напряжении, при этом, сохраняя тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals ватного тампона или.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Епифань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Isakov 


Новый салатик имеют игровой самых модных коротких и длинных стрижек 2014 года Образы на Хэллоуин 2014.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Всем, кому-то шанс и вовсе не был предоставлен, тем где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Беднодемьяновск Так рецепт забрала, обязательно приготовлю к Новому году. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Аксай Универсальность.