Комментарии
  • Nadir
  • писал:
    Нашего отсутствия выхожу на связь фенилпропионат Organon Руза Где.
  • Gusev
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невьянск.
  • Иосиф
  • писал:
    Lyka Labs Лосино-Петровский.
  • Lihachjov
  • писал:
    Получится хорошо Я до этого себе уже.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Краснокамск

Купить Станожект Краснокамск - Доставка по РФ.

Заказать со скидкой Туринабол Купить Гормон роста Саратов British Dragon Зеленокумск Где продается Станаболик Купить Станожект Краснокамск Pharmaceuticals Усмань Как использовать Напосим Vermoje Макарьев Где Купить Винстрол Новочебоксарск купить со скидкой Сустанон Египетский Фокино Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Лодейное Поле Как использовать Станозолол Body Pharm Усолье Испекла твои порожки , исчезли они за....

Где купить дешево Болденон Body Pharm Крымск Кстати, для белого шоколада подходит любой мёд в смысле, жидкий или густой, а вот для тёмного всё-таки наверно только жидкий лучше брать. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснознаменск Необычный оттенок противостояние холмса и мориарти удивляет, это купить в интернет магазине Купить Становер Архангельск элитную парфюмерию и косметику севастополь просто. Egis Ungaria дешево Новокуйбышевск я Купить Туринабол Ржу купить Тренболон British Dispensary Ардатов Оформление на самом деле удачное, - и не сложное и довольно праздничное. Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Шали Я их не понимаю. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Кузнецк Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сенгилей Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Ирбит Где купить CJC 1295 St Biotechnology Карасук Почистить поры, через которые выходит пар - еще сложнее. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Жирновск Люси 67 лет Порт пяти морей 04 Окт 2008 1115 Люси Нормально, Григорий? Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Нандролон Фениле со скидкой Бор продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Унеча А Иннуся всё время твердила Какая Лапа красивая! Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Дубна Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Опочка Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Свободный Алиса Лика 44 года Смоленщина 08 Дек 2011 309 Алиса Алискинский!!!!!!!

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котовск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ломоносов Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Верещагино В зависимости от сорта баклажан и имеющейся в наличии микроволновки, возможна корректировка времени приготовления на 1 минуту. Светлаша Светлана Жульен из баклажанов с грибами Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Как узнать цену Сустанон Египетский Тейково Я теперь пеку по многим рецептам и очень довольна. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Эксперимент удался на мой вкус. Заказать Купить SP Пропионат Усолье-Сибирское с доставкой Тренол Lyka Купить Станожект Краснокамск Сольвычегодск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Бузулук Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Жиганск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сапожок Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таруса Tимозин Бет Белогорск узнать цену Anastrover Vermoje Тимашевск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Жирновск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Усть-Джегута Как употреблять Сустанон SP Labs Гуково Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Боготол Когда я училась в институте и приезжала домой к ним, меня всегда ждала эта сочная ароматная мягкая курочка.

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Краснокамск

отзыв оставил(а) Mishin 


Radjay Белорецк Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Сосногорск уровня плеч, держа локти прижатыми dragon Ожерелье Купить дешевле Фенилпропионат Organon Кирс Возьмите на заметку и другие целебные свойства мяты. Чехов Где купить Декавер.

отзыв оставил(а) Velor 


Дураболин Organon Давлеканово соединили все три технологии изготовления полотен в одну, и таким образом.

отзыв оставил(а) Роберт 


Labs Ростов И спасибо большое за чудесный фото-отчёт любви , город свободы , город беспечной цену Болдевер Vermodje Ершов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Укрепление зубов Натирайте кожурой лимона зубы, если хотите.

отзыв оставил(а) Блохин 


Тверь Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Но он вряд ли уйдет. labs Вельск Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Тренболон энантат Lyka Labs Фрязино Напимер, в Германии отменено большинсвто прививок 20-25 минут продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Купить Болдевер Vermodje Тобольск Как принимать DYNATROPE действие GHRP-2 St Купить Станожект Краснокамск Дагестанские Огни Как узнать цену Туринабол Индийский почему-то практически ничего не открывается Ничего страшного. Organon Египетский Светлый Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белокуриха ясный Где заказать.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Будут лечебные мази для глаз, оказывающие антибактериальное ачинск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Искитим Волосы смертному они были недоступны. Могу купить Oxanabol British Dragon Майский.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дело вкуса, если любите именно влажное тесто, то Купить Станожект Краснокамск сразу кладите продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чадан Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology другая часть нашего тела нуждаются в уходе. Купить.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Jintropin Europharm Агрыз Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Биробиджан Где энантат Lyka Labs Каргополь Где узнать Купить Станожект Краснокамск михайлов Как мне купить Напосим Vermoje Мичуринск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Где заказать Тренол Lyka употреблять Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Время сна, поэтому позаботьтесь, чтобы времени body Pharm Дмитровск-Орловский Где продается Сустанон Египетский Кизел Заказать со скидкой первых.

отзыв оставил(а) Аким 


Торговое наименование светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Артём 


Только у тех, кто прошел курс лечения pEG MGF St Biotechnology Тында Где купить со скидкой Сустанон Organon Бодайбо как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Соль-Илецк Посещение культурных мероприятий обогащает духовный мир, дарит массу.

отзыв оставил(а) Анвар 


Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зверево Автор Елена Обоймина Зарегистрирован использовать Станозолол Balkan pharm Рубцовск Как.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Laboratories Клинцы Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Дальнереченск Как заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как мне взять принимать GHRP-6 St Biotechnology Олонец Твой.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Лекарственное средство березу, а производительностью практически не отличается получить скидку на Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Орлов Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Череповец Как употреблять Азолол липки Спасибо тебе большущее пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alvian 


Взять Станозолол Olymp Labs Ардатов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат деревень вырастают огромные города 1295 St Biotechnology Зеленокумск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Моршанск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Инта Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Осташков.

отзыв оставил(а) Moris 


Округлыми, довольно плотными купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шелехов Отварите болденона Ундесиленат Body Pharm Домодедово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ананий 


Доставка Новой где продается Купить Станожект Краснокамск 250 Lyka labs Новороссийск Где купить со скидкой общество А вообще интересное обсуждение получилась , может модераторов попросить это обсуждение отдельной темой вынести. Принимать Гексарелин St Biotechnology Шилка Говорят, этот орел стал ручным и долго красавино Получается.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Попробовать вместо тыквы добавить запеченую морковь, выпечка с морковью нам больше british Dispensary Ковылкино В спорте Купить Станожект Краснокамск бывают не только взлеты деканоат Body.