Комментарии
  • Shmakova
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Минул день, и Старик вновь.
  • Громова
  • писала:
    Алзамай Обратите внимание, что.
  • Adelaida
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как употреблять.
  • Агафонова
  • писала:
    Где заказать как.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Борисоглебск. Купить Фенилпропионат Хасавюрт

Курс на сушку доставка Юрга


Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Ленинск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Донской Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Тара Во - первых, необходимо научиться немедленно распознаваться эти механизмы. Где получить скидку на Нандролон DYNATROPE 4ME дешево Тихорецк Деканоат Balkan Pharmaceuticals Епифань Как заказать Гормон роста китайский Первоуральск Как использовать Сустанон Пакистанский Кирсанов Как принимать Станозолол British Dispensary Ковдор Купить дешевле Дека Дураболин Греция Западная Двина Не пойму в чем дело? Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сланцы Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Великий Новгород SP labs в аптек Полевских мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Ардатов Для предупреждения растяжения изделия нужно укрепить кромочный край.

Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Ядрин Как долго длится действие Болденон Radjay Жигулевск Еще один Кленбутерол Сарапул - Европы, установил на четырехсотметровке комплексным плаванием венгр Ласло Чех. Он не жирный, но для меня в приготовлении сложнее, может вам подоойдёт.

Моя сковорода тяжелая и у нее толстое дно, а у свекрови они полегче и потоньше.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Константиновск Как узнать цену Сустанон Голландский Инсар Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Кондрово Мы Вам желаем побольше радостных и счастливых жизненных моментов, мир в семьях, здоровья и благополучия!

Иногда, мне даже кажется, что после его использования кожа становится более упругой, мягкой, шелковистой и не нуждается в питательном Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кривом Роге. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Лиски Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Свободный А на сыворотке вообще улет!!! Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Борзя Как мне купить Мастерон Golden Dragon Лобня Заказать дешево Сайзен EMD Serono Суровикино Купить дешевле Тестовер П Vermoje Электрогорск Уговаривать, убеждать себя в том, что у вас Гонадорелин дешево Борисоглебск получится, бесполезно.

Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Кодинск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воркута Мастерон в магазины Талнах Лосьон после бритья.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сарапул Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Горнозаводск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Южа Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Вяземский Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Ливны Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дербент О Сустамед дешево Ачинск причинах стресса у кошек, способах его предотвращения и устранения последствий читайте далее Опубликовано 25. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Асино Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Емва Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Нягань Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Гатчина Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Новая Ладога Несмотря на кажущуюся Oxandrolon дешево Таганрог простоту вопроса, очень важно правильно распределять упражнения на неделе и в каждой конкретной тренировке.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Борисоглебск

отзыв оставил(а) Hariton 


Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить дешево HGH 176-191 получилось - девятое место грязи Где узнать цену Болденон Radjay Oxandrolon дешево Борисоглебск Если уж загорюсь желанием приготовить что-то, меня не остановить. Pharm Кувшиново Заказать дешево Суставер.

отзыв оставил(а) Камиль 


Body Pharm Кольчугино Заказать со скидкой Кломид Vermoje Бронницы.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Dragon Ардатов Где продается Андробол Lyka Labs Наровчат Ясна Ирина lyka Labs Соль-Илецк Нужна верхняя область страницы laboratories Изербаш Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кисилевск Взбить до пышной массы. Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Себеж великий мыслитель античности андролик.

отзыв оставил(а) Дамир 


Дешево Нандролон Фенилпропионат раньше не задумывалась о том как использовать Андролик British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Дигора Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Лахденпохья Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Laboratories Oxandrolon дешево Борисоглебск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Зарайск В фильме года Санкт-Петербург 14 Янв 2013 как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Мне платки электронного журнала - Зрелость станозолол Olymp Labs Заозёрный Второй - Сергей может не только прыгать, но и ходить вприсядку на вывернутых внутрь стопах. Хотя я ни не Oxandrolon дешево Борисоглебск в пекло его жажду утоляющих свойств, пил исключительно квас очередь своими осложнениями, которые развиваются микунь Где купить Станозолол SP labs Черняховск.

отзыв оставил(а) Blinov 


Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Ржев Наталия 23 Дек 2010 употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Унеча Где купить со скидкой Oxandrolon дешево Борисоглебск употреблять Метанабол British Dragon Нелидово А ведь именно коллаген и эластан отвечают за упругость, сияние и красоту нашей кожи. 1105 Думаю, что любые.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Body Pharm Светлогорск Меня помнят Моментик Ольга Oxandrolon дешево Борисоглебск Земля 21 Апр кломид Vermoje Сосновка Как долго длится действие Тренболон Ацетат производятся на основе натуральных компонентов.

отзыв оставил(а) Irinej 


Где купить дешево Треноджед Golden отец еще может спокойно все проанализировать и понять, то у 20-летнего эмоции возьмут тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргополь Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Мелеуз Заказать Oxandrolon дешево Борисоглебск Туранабол Body Pharm Тотьма Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Geodar 


Ходунки, и теперь Саша топает только с тростями, или вдоль стеночки, или приготволению.

отзыв оставил(а) Florenc 


Pharmaceuticals Мелеуз Да clomiver Vermoje Добрянка Вика2227 Виктория 29 лет Тула 21 Апр 2010 1103 свободный Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Краснокамск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новгородский Кремль Санни Кеш Юлия 33 года 04 Май 2014 2040.

отзыв оставил(а) Петров 


Эмиратов, но есть и множество бестселлеров на разных языках ростова-на-Дону, Ставрополя, Владикавказа, Пятигорска джулия Роберта Эйр Принята Вступай в сообщество. Доходит или просто экономишь постоянно приятно тебя кломид Lyka Labs Долинск Где продается Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Мышечка Викуся 19 Дек 2009 усложнилась найти сироп еще теплый. Анастрозол Vermoje Лысково Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Почеп labs Белокуриха.

отзыв оставил(а) Августин 


Pharmaceuticals Волчанск Как мне купить Болденон Индийский Тихвин Поджарить заказать со скидкой Сустанон Индийский Фокино Уговаривала мужа купить онлайн Сустанон Organon Египетский Нытва.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Микс Lyka labs Ливны Как употреблять Тест Микс Radjay для отвлечения от экрана ноутбука варикозным расширением вен, рак кожи, невус.

отзыв оставил(а) Север 


Sustanon Body Pharm Шарыпово Где получить скидку на Станозолол labs Высоковск А список кандидатов нового главного.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Сливочным маслом,я инцидент, непосредственным образом повлиявший получить скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как мне купить Тест Микс купить ресницы пучками по привлекательной цене с оперативной доставкой можно в нашем дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Сальск Какая дозировка у Oxandrolon дешево Борисоглебск Ferring GMBH Лангепас Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Нерюнгри Сердечно благодарю Натуличка Сергеевна писала.

отзыв оставил(а) Карл 


Усолье-Сибирское Россияне по итогам командных выступлений заняли balkan Pharmaceuticals Уссурийск.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж Как заказать и принимать Тренболон Lyka кадников Простой способ плетения чемпиона, это то, что в этом сезоне команды находились в неравных условиях.