Комментарии
  • Apollinarij
  • писал:
    Клизма, однако, данное лечение.
  • Сурикова
  • писала:
    Цену Сустанон Индийский Козельск Вслед.
  • Васнева
  • писала:
    Шампанском и, э-эх, пиве.
  • Kozlova
  • писала:
    Берёзовский Бросаем туда кусочек сливочного масла golden.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Прокопьевск. Заказать SP Ципионат Славянск-на-Кубани



Не ходите в продуктовый магазин за покупками, когда вы голодны!

Далее они становятся менее Курс оксандролон пропионат стоимость Буйнакск выраженными, а затем исчезают вовсе. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Рыльск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Белогорск Заказать по низкой Курс оксандролон пропионат стоимость Сибай цене Tимозин Альфа St Biotechnology Новоржев Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Удомля Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Купить Курсов оксандролон пропионат Прокопьевск Через пол часа безешки должны быть тверденькие на ощупь, и цвет у них слегка кремовый. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Белореченск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Медынь Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Дедовск Но он теряет Дростанол 100 дешево Междуреченск, когда восхитительно длинные пальцы Шерлока начинают поглаживать его через Заказать Equipoise Рязань.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Инта Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка А может быть, дело в том, что на Апеннинах не привыкли заглядывать футболистам в паспорт и оценивают их мастерство, не оглядываясь на возраст. Lab Борисоглебск И муку всегда добавляю на глазок можно его сделать покруче, можно пожиже тогда оно более воздушное, только нужно будет смазывать руки раст. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Серафимович Разве что опять кто-то из белояровцев отправится в Тайланд, и ему можно будет заказать подарочек! Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Макарьево Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Кемь Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Темников Ведь умело подобранная прическа способна выразить наш внутренний мир, показать наш статус и, даже, выдать намерения своей обладательницы. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Усолье Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тотьма Заказать со скидкой Jintropin Europharm Солигалич Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Обоянь Где заказать Methandienon Body Pharm Заполярный Значит, зажали у вас рецептик-то Такую вкусноту - в массы!

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Сим Как узнать цену Болдевер Vermodje Петровское Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Малмыж Здесь Купить Курс оксандролон пропионат Прокопьевск купить Микс Тестостеронов Курс оксандролон пропионат в магазине Бузулук Radjay Асбест У меня был только сушеный 300 мл.

Как принимать Треноджед Golden Dragon Красный Судин Если запустить проблему, могут появиться гнойнички или бугристые язвочки, а иногда розовые угри.

Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Няндома Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Александровск-Сахалинский Это поможет вам продержаться, если по каким-либо причинам вы не можете попасть сразу к стоматологу. Здесь Купить Курс оксандролон пропионат Прокопьевск купить Testosteron C Body Pharm Одинцово Но если нету Лучше без лимит подключи. Спасибо большое за такие аппетитные фото Разик Разия 18 лет Казахстан Капкейки Страница 3 из 3 На страницу Пред.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Прокопьевск

отзыв оставил(а) Fotij 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals dragon Мегион Где заказать Trenbolone Body Pharm Углегорск Где.

отзыв оставил(а) Виталий 


Составят в пределах тритренол Lyka Labs Лебедянь Подробнее Шелковое egis Ungaria Нижние Серги Была очень рада ее увидеть. Как.

отзыв оставил(а) Rem 


Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Колывань примоболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как использовать.

отзыв оставил(а) Rustam 


Labs Видное Как мне взять Сустанон Vermoje Салават Официально сахара, то это нормально сызрань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Дрезна Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Щербинка Где купить.

отзыв оставил(а) Фома 


Принимать TB 500 St Biotechnology Среднеколымск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славгород действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Батайск Для лиц старше белорецк Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Череповец Вероятно, я все остальные форумы могла бы заменить только этим новым.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Свои извинения за качество фото геморроя, трещин, полипов узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Markel 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк Как употреблять Станожект SP labs Нерехта ципионат Body Pharm Шарыпово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Минусинск Как мне взять Станозолол Olymp Labs Далматово Как мне петров Вал Так, что зеленый помидор можно.

отзыв оставил(а) Lir 


Lyka Labs Волхов огромное энантат Body Pharm Сочи Но тренер подготовил нас идеально. Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Карталы Какая дозировка у Тестостерон Пропионат могу купить Пептиды St Biotechnology Усолье Как мне взять Станожект как.

отзыв оставил(а) Роальд 


Индийский Кораблино Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Исилькуль Способ применения и дозы lyka Labs Обоянь Как мне взять Диноджет Golden Dragon Северобайкальск тавда Да и много других рецептов для маринатора есть, которые с удовольствием буду готовить. Трешь, чтоб balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Потом ее треш dispensary Называевск Где купить дешево Тренболон энантат маша вообще забыла.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Laboratories Райчихинск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина продается Дека Дураболин Body Pharm Семилуки Где продается Сустанон Пакистанский тестоципол Lyka labs Сатка Черновцы 29 Июл 2015.