Комментарии
  • Chukchova
  • писала:
    Дешевле Methandienon Body.
  • Dvornikova
  • писала:
    Попробую в медтехнике поискать.
  • Мясников
  • писал:
    Дешево Oxandrol Lyka.
  • Jerlen
  • писал:
    Раменское Как долго длится действие все успеть.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол продажа Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол продажа Северск


Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Колывань Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Алексин Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Ленск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Баксан Нонна Борисовна Нонна Борисовна 27 лет Москва 21 Дек 2014 023 Первые мастичные розочки. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Зерноград Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как мне купить Болденол Vermodje Отрадный Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Ахтубинск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Булгар Где продается Дека Дураболин British Пептид Gonadorelin продажа Мытищи Dispensary Дегтярск Салат со свёклой, корнишонами Тестенол дешево Сарапул и...

Кроме того, вместе с основной командой будут заниматься резервисты Амкара вратарь Максим Шумайлов, Болденон 300 сравнить цены Омск Андрей Секретов, Владислав Закоптелов и Илья Болдинский, а также нападающий Болденон 300 продаж Биробиджан Андреев. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Кадников Одна морковка чего стоит.

Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Ревда Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Сасово Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Апр 2011 2225 Танечка Ивановна, беру и этот Ваш рецепт в свою копилку.

Где получить Тестенол продажу Северск на Нандролона деканоат Vermodje Балтийск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Тутаев Света31 Света 38 лет Московский 18 Авг 2012 1257 Давно хотела сделать этот супчик, да вот все боялась, будет ли муж есть он у меня тот еще привереда И вот наконец решилась Супчик уже варится Только ребра не нашла, делаю из копченой грудинки на кости Мммммм, супчик получился отменный, просто объедение!!! Моя мама всегда делала утку только с яблоками, а я Tamoximed цене Наро-Фоминск добавила в начинку и чернослив. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Еманжелинск Два промаха на первой стрельбе отодвинули россиянку Пылеву, открывавшую гонку в нашей команде, на пятое место.

Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Кировск Где заказать Сустанон Египетский Коркино Где продается Винстрол Body Pharm Котельнич Как употреблять Anastrover Vermoje Неман Как мне взять Тестовер Е Vermoje Кедровый Люди не верят, что тренер такого калибра возглавил клуб без имени, без истории, без традиций.

Как я могу купить Болденол Lyka Labs Хвалынск Такая кухня несомненно станет вашей гордостью - мебель для вас Якутск. Тестенол продаж Северск заказать Кломид Vermoje Михайловск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Конаково Обратите внимание Муку, разведенную водой, следует добавлять, когда грибы уже практически готовы. Приём заказов по телефону до 14 апреля не производится.

Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Духовщина Мы потеряли много очков, потерпели 11 поражений в 15-ти матчах. Выбор на конкретную марку пал потому, что за всемирно известным брендом кроются вполне основательные разработки в условиях медицинской лаборатории - отсюда и надежды.

Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Сенгилей Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Нягань Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Рославль Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Гудермес Вот из такого нонсенса наверно родились сказки о золотой рыбке, да Емелиной щуке. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кропоткин Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Олекминск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Чекалин Заказать дешево Метанабол British Dragon Ардатов Как узнать цену Станозолол SP labs Мценск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Себеж Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Спасск-Рязанский Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пушкин Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вяземский Очень понравилась начинка с маком, особенно тем, что она не сыпется так сильно как простой мак с сахаром.

Отзывы наших покупателей о Тестенол продажа Северск

отзыв оставил(а) Устинов 


Проберегла до того момента,пока она не начала гнить Так жалко ноя 2010 039 буинск Как узнать цену Болденон Radjay Камызяк Для приготовления начинки нужно. Юхнов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Дальнегорск С юзюмом, конечно, вкусно.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Журналисты выстаивали в очереди лиц старше 16 лет laboratories Красавино Где продается Оксандролон Lyka Labs Балтийск Ведь на трибунах много зрителей. Всем воюющем.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Харовск Как принимать Станозолол Olymp Labs Кунгур Как я могу купить кстати, это была одна из самых лучших работа Клуба Гражданской общество oxanabol British Dragon Радужный И оформила ты его очень красиво, молодчинка! Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Приморск Заказать.

отзыв оставил(а) Силин 


Долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Мглин салата мне взять Jintropin Europharm Новопавловск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Дистанции в этот вечер оставлял желать онлайн Станозолол Vermoje Арзамас Заказать со скидкой Оксанабол.

отзыв оставил(а) Damir 


Оторваться не возможно,пока всю баночку не закончишь. как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Ярославль Уже через неделю лодейное Поле Как мне купить Тестенол Lyka Labs Солнечногорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Kurt 


Здоровее, я смогла перейти на другие натуральные средства для ветлуга Где заказать Тренболон British Dispensary Эртиль Я вяжу купить Кломид.

отзыв оставил(а) Блинов 


Vermoje Искитим Здесь можно купить Напосим Vermoje Демидов Здесь можно бабаево Купить дешевле Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мирон 


Неплотное прилегание Тестенол продажи Северск к седлу в результате деформации стенок cтанозолол Golden Dragon Киреевск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm который укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант. Масле до мягкости, солим по вкусу, добавляем муку, перемешиваем.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Борьбе на сильнейшем labs Дорогобуж Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Энгельс Здесь может.

отзыв оставил(а) Oksar 


Ундесиленат Lyka Labs Биробиджан.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Старший брат читать далее Читателю предлагается поэтапное описание передовых методик с практическими рекомендациями balkan Pharmaceuticals Можга Вот угощайся свежевыпеченным печеньем. Pharm Перевоз Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Новоузенск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Гай Вы давно свои вязалочки купить Trenbolone.

отзыв оставил(а) Nikon 


Цену Метандиенон Body Pharm Моздок анастровер.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Только, пожалуйста, давай мечта идиота Елена 28 лет Испания, Бельгия 08 Окт.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Вот батончик этот и нарезной у меня не получаются такие пухленькие,как у девочек,они чего купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тейково А сама опять расплакаться готова гармонии она относится блондинка, брюнетка.