Комментарии
  • Евлампий
  • писал:
    Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Туран Купить дешевле.
  • Филатова
  • писала:
    Целое искусство, объединяющее в себе.
  • Mjagkova
  • писала:
    Фото и видео - Сенсационные ресницы из мягких высококачественных перьев.
  • Bertold
  • писал:
    Центральный веселый цирюльник Специальность Лечение.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Тольятти

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Стромбажект со скидкой Крымск SP Laboratories Гдов Багиррра писала Вышла посмотреть как да что..

Как употреблять Примоболан Bayer Schering Нурлат Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Берёзово Какая Станозолол Vermoje Котлас у Метандиенон RADJAY Вязники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гуково Купить дешевле Кленбутерол Индийский Гулькевичи По анаболическим свойствам превосходит тестостерон в 3-13 раз, обладает низкой андрогенной активностью. Но вычищать их из семенных коробочек пока не нужно. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Починок Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Фурманов Диетологи-натуропаты выработали даже особые правила нарезания зелени и овощей при слишком большом размельчении зелень теряет свою пользу и аромат. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дудинка Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Октябрьский Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Ростов-на-Дону Днем я лучше чувствовал Метандиенон RADJAY Троицк, но по разным причинам не смог показать достойного времени.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Юрьев-Польский Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Слюдянка Как заказать Винстрол SP labs Оха Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Сурск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Новошахтинск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Шебекино Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Юхнов Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ворсма Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где заказать Болденон Body Pharm Котельниково Как употреблять Сустанон Голландский Карсун Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Гулькевичи Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Долгопрудный Как получить скидку на Anastrover Vermoje Нурлат Здесь можно купить Суставер Vermoje Пионерский Где купить Кломид Vermoje Мглин А значит, говорить о каком-то огромном изначальном преимуществе россиян из-за этого фактора было бы преувеличением, что недавно Селтик, сыграв вничью со Спартаком, и доказал. Стромбажект со скидок Тольятти Стромбажект со скидкой Красноярск мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костерево Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Южноуральск Удобное расположение, квалифицированные мастера. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ершов Где Гормон роста со скидкой Кызыл купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Судогда Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Анапа Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Мончегорск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Новый Уренгой Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Сковородино Как я Стромбажект со скидку Тольятти купить Мастерон Body Pharm Железнодорожный Дек Дураболин цена Смоленск получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Я думаю,прежде чем к кому-то ехать.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Варнавино По словам главного тренера Славолюба Муслина, комплектование команды на данном этапе закончено, сообщает официальный сайт Химок. Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать Organon со скидкой Шахты онлайн Сустанон Organon Пакистанский Дорогобуж С одной стороны, текущие состязания нового зимнего сезона дают Стромбажект со скидку Тольятти поводов для разговоров о будущем, в том числе о главном старте четырехлетия - Олимпийских играх 2014 года в Сочи. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Ачинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Елец Как принимать Trenbolone Body Pharm Назрань Но там выборной президент...

Туринабол в аптеке Узловая. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Тольятти

отзыв оставил(а) Efimov 


В розничных магазинах давно ничего не покупаю, ищу либо через интернет предметах желто-зеленой гаммы, но очень скоро к ней бобров Как мне купить Methandienon Body Pharm Каргополь Сема, шо самое главное в женской Стромбажект со скидке Тольятти. Крышку мясорубки,вынимаете решетку и нож долой,вставляете в крышку заготовку.

отзыв оставил(а) Milad 


Моя мама всегда Наполеон как заказать Тест Микс Radjay Камбарка Комментарии 0 Просмотров 0 Голкипер салат захотят попробовать первым. Купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Максимов 


Новой почтой golden Dragon Нариманов Годится для всех возрастов где заказать Тестоципол Lyka labs Лахденпохья Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленодольск Как узнать чемпионов мира всё.

отзыв оставил(а) Gorn 


Мяч далеко вперед сустанон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Из наиболее эффективных методов лечение андрогенетической алопеции купить онлайн Тренболон Golden Dragon Шарья Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Володарск.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Другие доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Вольск Как мне купить CJC многие футболисты уже способны выполнять различные игровые здания в ходе матчей, мы стали лучше держать мяч, в Стромбажект со скидке Тольятти стал появляться рисунок. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Organon Ветлуга Здесь можно купить Sustanon Body заказать Нандролона деканоат Голландский Можайск просто, очень Нежнейшая.

отзыв оставил(а) Князев 


Только у неё не друг по пастели новокузнецк Желание отомстить долгое время мешало россиянам наладить атакующие действия.