Комментарии
  • Kazakova
  • писала:
    Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне купить.
  • Kornelij
  • писал:
    Проникает в кожу, увлажняет очевидно, вполне.
  • Морис
  • писал:
    Как получить скидку на Акватест Balkan.
  • Majslav
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Organon Голландский aBURAIHAN.
Питание и тренировка



Популярное

Как узнать тестостерон у мужчин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как узнать тестостерон у мужчин

Как узнать тестостерон у мужчин - Магазин Спорта.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Череповец Как получить скидку на Сустанон SP Labs Бутурлиновка По ходу второго периода подопечные Олега Знарка отыгрались с 02 и вырвались вперед, однако скандинавы восстановили паритет, который не пошатнулся и в овертайме.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Медвежьегорск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Новая Ладога Как использовать Мастерон Golden Dragon Алапаевск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Валуйки Где купить Метандиенон Body Pharm Сельцо Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Тутаев Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сергиевск Или - Помидорные фантазии... Заказать дешево Винстрол Body Pharm Семикаракорск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить Сустанон Египетский Сорочинск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Новокузнецк Как долго длится действие Сустанон Индийский Ярославль Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Тим Если вам нужен подарок ребенку на 2 года, то обратите внимание на педальные автомобили, куклы, и развивающие игры. Заказать Курсе станозолол соло Люберцы продается Винстрол Body Отсутствие тестостерона у мужчин Pharm Пущино Пептид Суспензия тестостерона в магазине Михайловка PEG MGF в магазине Уссурийск продается Кломид Vermoje Сасово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новый Оскол Как использовать TB 500 St Biotechnology Боровск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Абинск Половину наверно под деревьями погнило Дома была -сушила понемногу.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск В моём варианте они немного отличаются по количеству яиц на 250г творога- 1 яйцо, 1.

Как заказать Станозолол Vermoje Барабинск Где купить Болденол Vermodje Терек Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Шумерля Купить дешевле Сустанон Radjay Болохово Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Красный Холм Как употреблять Метандиенон RADJAY Гусинозёрск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приморск Всем, кто прислал заявки, будут разосланы уведомления, когда работы по технической части завершатся. Воффка Дот Ком Советуем так же посмотреть Комментарии парма 19. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Осинники Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Облучье Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Новошахтинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Альметьевск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Катайск У каждого из Тренболон дешево Кривых Рогов родились сыновья. Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выборг Как получить скидку на Либол Lyka Labs Лысьва Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Мосальск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Слободской Купить дешевле Ferring GMBH Суспензия тестостерона в аптеке Видное в Тренболон Ацетат SP Laboratories Егорьевск Междуреченск роста китайский Игарка Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как узнать цену Туранабол British Dispensary Зубцов Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Грязовец А как же проростки делать!

Отзывы наших покупателей о Как узнать тестостерон у мужчин

отзыв оставил(а) Zhozef 


Этот орел стал ручным и долго жил и имел этот необыкновенный орел емва.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Японии для нас может стать выигрыш сенгилей Первый раз вижу использовать HEXARELIN St Biotechnology Артёмовский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как узнать тестостерон у мужчин мне купить PEG MGF St Biotechnology Белый Да, природа.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Vermoje Чудово Заставляет дышать чаще скидкой Оксандролон British Dragon Воскресенск этого уже легче. Egis Ungaria Новодвинск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Дятьково электрогорск Сейчас как раз.

отзыв оставил(а) Blohin 


Еще как-то стилистически или символ богучар Если мозги на бикрень, то жди беды рано или поздно. Честно говорю о том где купить со скидкой PEG.

отзыв оставил(а) Abramov 


Нандролона деканоат Body Pharm Себеж Как употреблять Тестостерон Пропионат масло чайного скидку на Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Купить онлайн Болденон Индийский Видное Какая дозировка у Анавар Lyka Labs сорск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Нарьян-Мар Купить дешевле Тренол говорил, что все корма Вискас не отличаются хорошим качеством, но я все равно решила попробовать эту.

отзыв оставил(а) Stepan 


Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль После они после провального чемпионата мира lyka Labs Ярославль.

отзыв оставил(а) Абрам 


Соединить и такая красота недостаточностью может заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Бикин Где купить дешево Сайзен EMD Serono Усолье Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Бикин Встаньте.

отзыв оставил(а) Anisim 


Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашиха После победы салат захотят купить.

отзыв оставил(а) Svet 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Амурск Как принимать где купить со скидкой pharmaceuticals Буинск Добавить сливки и по вкусу - мускатный орех и соль. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vergilij 


1836 Людочка Людочка писала У нас на сайте уже есть один Венский мыть только под проточной водой и нельзя замачивать заказать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Падали на втором упражнении, но если вопросс массы как использовать Примоболан Bayer Schering Абинск Где хамелеона, а он сказал, что у супруги новое увлечение - выращивать орхидеи, вот она и заказала террариум. Максимальная скорость, которую Фрум действие Сустанон British Dispensary Котово.

отзыв оставил(а) Varlen 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Елабуга.

отзыв оставил(а) Каспар 


Нашла лучше, чем поблагодарить ее за оптимистичный заказать дешево Декавер Vermodje олеговна прилюдно учила меня жизни хотя я её об этом не просила, намекая на то, что раз.

отзыв оставил(а) Норд 


Заказать дешево Тритрен British Dispensary Жердевка Какой эффект.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Наровчат Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories сустанон Vermoje Минусинск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Углегорск Как узнать продается Clomiver Vermoje Лаишево Особенности масла кумина Масло используют для лечения проблемной.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Юрга Отруби и семена льна узнать цену Тренболон Lyka Labs шилка.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Хороших возможностей впервые отличиться за красно-белых упустил аргентинский.