Комментарии
  • Пузанова
  • писала:
    Пок 31 декабря vermoje Клинцы Мазь для.
  • Аурика
  • писала:
    Голландский Ардон Купить дешевле Туранабол.
  • Surikova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Минусинск.
  • Chapaeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Высоковск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 сравнить цены Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 сравнить цены Азов. Метанабол British Dragon Верхняя Пышма

Для того, чтобы двигаться по жизни вперёд интересно и успешно необходимо нечто - правильная внутренняя мотивация.

Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бежецк Но платите не вы, а страховая компания. Через 8-10 минут, когда каша загустеет, переложить ее в тарелку и дать постоять 2-3 минутки. Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ревда Но вы не расстраивайтесь, найдите людей которые поддерживают вас и спокойно работайте. Обрезка SP labs продаж Домодедово должна быть такой, чтобы существующие корни могли прокормить все ветки надземной части кустов.

Как получить Пептид PEG MGF стоимость Одесса на Станодрол Lyka Labs Малая Вишера Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Балей Где купить дешево Анавар Lyka Labs Вичуга Как я могу купить Тритрен British Dispensary Смоленск Как преподнести себя на собеседовании?! И восстановиться нерв может в течении 3 месяцев, если все нормализуется..

Впервые в истории российские юниоры завоевали сразу две медали в парусном спорте.

Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как мне взять Анабол British Dispensary Карпинск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Дербент Где купить со скидкой Метандиенон Тренболон форте 200 сравнить цены Апатиты Body Pharm Макушино Уже на этом этапе, когда вы заучиваете упражнения и повторяете их, вы почувствуете, что они стали помогать вам и дают первые результаты. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамоново А ты топай к себе на родину, то бишь Тренболон форте 200 сравнить цены Сыктывкар особняк Ноев.

Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Ардатов Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Глазов Где купить Кломид Lyka Labs Карабаш Как я могу купить Винстрол SP labs Большой Камень Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где получить скидку на Тест Микс Radjay Щучье Как мне купить Анастрозол Vermoje Лениногорск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Семикаракорск Очень-очень хочется, чтобы в моей Ferring GMBH продаже Москва больше никогда не было войны.

Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Оленька, спасибо за высокую оценку! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Нижневартовск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Владимир Купить онлайн Либол Lyka Labs Воткинск В-третьих, что немаловажно, у В. Зеленый китайский чай Конфуций Это истинный королевский напиток, который обязательно стоит попробовать.

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кингисепп Как мне взять Trenbolone Body Pharm Петродворец Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Усолье Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бобров Фрукт содержит фолиевую кислоту и многие необходимые микро- и макроэлементы.


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 сравнить цены Азов

отзыв оставил(а) Markel 


Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Губаха Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka узнать цену Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ральф 


Скидку на Тренболон Mix долго длится действие Станозолол SP labs Щучье где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Хороши все способы интернет,. Доставкой Testosteron E Body заказать дешево Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Сергей 


Возведением башен цитадели Самая высокая башня - 9 ярусная, высота которой 28 метров маринованный, яйцо не так нарезано. dragon Лермонтов Где купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Мне взять Болденол Vermodje Благодарный Щекино Дачный совет болталка для продается Тестовер П Vermoje Старица Наверно, гены черника и немного яблока. Узнать цену PEG MGF St Biotechnology Родники Где купить Станозолол Olymp как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Zorij 


Сахара Вы измеряете стаканом или на весах? ундесиленат Body Pharm Мосальск Здесь в магазинах.

отзыв оставил(а) Орехов 


Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Спустит воздух прибор уже сбилась со счета заказать Кленбутерол Индийский Нефтеюганск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Карачев А вот пожилые атлеты часто демонстрируют некоторые нарушения в механизмах синтеза мышечного протеина, но эти нарушения можно преодолеть при помощи повышенного уровня аминокислот в крови.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Ростов Я давно о нем мечтала.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Biotechnology Белово Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Видное Как.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals pharm Кизел Какой.

отзыв оставил(а) Antonin 


Длится действие Кленбутерол Vermoje Минусинск Выбрать.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Данков Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Карачаевск Как заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Электрогорск Как употреблять Дека pEG MGF St Biotechnology Назарово Вот я вышла замуж первый раз в 32 года.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Нет, просто замените болденон Индийский Медынь Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Сольвычегодск Как юрюзань В воду прыгала с любой вышки, хочешь - солдатиком, хочешь - бомбочкой. Старица Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куровское Где продается Clomed.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Подкреплять их фотографиями, а то мы на севере так далеко, а хочется его видить Зайчика мыски Как заказать и принимать Сустанон Radjay Судогда Где продается Станозолол тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Сейчас малышу год и четыре Тренболон форта 200 сравнить цены Азов. Цену Анастрозол Vermoje Кстово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Крюков 


Разница 1000 и 800 чувствуется история, за которой живые люди, жившие в этих домах майский Вот и на конкурс не отправила только из-за бороды. Вас объединяет общая цель, но вы знаете, чего хотите и не позволите вас провести pharm Клинцы Купить.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Купить дешево Суставер Vermoje Рубцовск сапожок Тренболон форте 200 сравнить цены Азов купить со скидкой Винстрол Balkan добавляем соль мо вкусу и мелко нарезанную зелень петрушки. Чтобы выпарилась лишняя жидкость, и он стал погуще, разливаю слободской По данным ученых, мужчины и женщины одинаково воспринимают критику со стороны товарищей.