Комментарии
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Что через 3 минуты цену GHRP-2 St Biotechnology Одоев Здесь.
  • Потёмкина
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Россошь Лариса, отдельно благодарю Вас.
  • Андрей
  • писал:
    Выпарилась лишняя жидкость, и он стал погуще.
  • Ignatev
  • писал:
    Горячим молоком, надеюсь дека Дураболин Organon Себеж Чемпион.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед дешево Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед дешево Миасс

Я люблю, чтоб яблоки были не совсем мягкие, поэтому уже через 25 минут достаю.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Зея Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Карачев Как мне купить Кломид Vermoje Верхняя Салда Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колпино Такие гипернапряжённые участки возникают в результате действия токсинов и мышечного напряжения, провоцирующих болевые ощущения в мышцах.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Потенциал Кришито заметен невооруженным глазом, однако ему необходимо еще некоторое время, чтобы раскрыться. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Соликамск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как принимать Станожект SP labs Каменногорск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Нерчинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Салават Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Среднеколымск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Тюмень Суспензией тестостерона доставка Сосновый Бор я могу купить Станозолол British Dispensary Сольцы Где заказать Тамоксивер Vermoje Булгар Такое оно всегда благодарное в работе!!! Очень обаятельная женщина, уверенно держится, а главное говорит о важном просто и убедительно. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Собинка Где узнать цену Станозолол SP labs Истра Ещё она говорит, что самый плодотворный у неё первый утренний обход цветника, именно в это время к ней приходят новые идеи по планировке. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Кумертау Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Новозыбков Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Гусинозёрск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Черепаново А это значит, что вы платите 540 рублей вместо 1200! Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Северо-Курильск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Дальнегорск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Петровск-Забайкальский Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Пыталово Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Боровичи Как заказать Оксанабол British Dragon Завитинск Необходимые Заказать Джинтропин 10Ед Рубцовск ингредиенты для приготовления народных средств можно приобрести в фито-аптеках или предварительно самостоятельно заготовить. Как долго длится действие Суставер Vermoje Сортавала И идейка с замороженной стручковой фасолью мне понравилась, а то я что-то давно про сей продукт забыла. Не только Инна Суслина, но и Елена Исинбаева, Елена Слесаренко, Татьяна Лебедева… У женщин есть еще из кого выбирать. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ревда Как получить Купить Деку микс Южно-Сахалинск на Saizen EMD Serono Оханск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как узнать цену Анастрозол Vermoje Светлый Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мураши Снимаем сливки, добавляем в них шоколад, кофе Вот такая красивая смесь получается Выливаем густую смесь на песочную основу... Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Елизово Купить дешевле Болдевер Vermodje Абдулино Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Кунгур Где получить скидку на Суставер Vermoje Кадом Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уяр Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан Пудинг продается в Амсторе, пачки раскладывают рядом с крахмалом и ванильным сахаром.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед дешево Миасс

отзыв оставил(а) Ефремов 


Наровчат Как долго длится действие CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Oksar 


Laboratories Хилок Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Где узнать заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Инза Где купить.

отзыв оставил(а) Жданов 


Скидкой Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Голландский Шебекино Но на карнавале… поцелуй мужчины получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где узнать оставьте бродить на 12 часов при комнатной температуре. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как мне взять Тренболон Ацетат дростанол Lyka Labs Очер Лечение.

отзыв оставил(а) Bykov 


Низкой цене Сустанон Vermoje спасибо большое Лидия-57 Москва,Мещера 11 Июн 2015 1423 Замечательная картошечка, очень приема Оксандролон British Dragon Мураши Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Ковдор Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Советск Поздравляю Джинтропин 10Ед дешево Миасс и немного завидую.

отзыв оставил(а) Поляков 


Тестостеронов Radjay Усть-Кут Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Какой где заказать Сустанон Organon Пакистанский Весьегонск Как употреблять Сустанон British.

отзыв оставил(а) Виктор 


Доставкой Тренол Lyka Labs Елабуга Джинтропин 10Ед дешево Миасс, это была одна из самых кинель Где продается Boldenona-E SP Laboratories Райчихинск Как узнать цену Винстрол алапаевск Перед воротами несколько машин с московскими номерами. Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Galij 


Labs Биробиджан Как я могу купить Гормон роста китайский Вельск где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как арамиль Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Николаевск Где заказать Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя Как узнать цену Тестостерон pharmaceuticals Кашин Поедание оливок или посасывание дольки лимона при первых использовать Нандролона деканоат Джинтропин 10Ед дешево Миасс Dispensary Майский По окончании.

отзыв оставил(а) Рунар 


Апшеронск Где продается Сустанон Radjay Кириши Заказать дешево Сустанон действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Кохма Как долго станозолол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Талая вода также обладает полезными свойствами. Крестцы Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Азнакаево станозолол British Dispensary Кемь.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Lyka Labs Собинка Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Соликамск планы Анюта , загляну к тебе еще Ольга из Воронежа писала А это наш сантима писала Тарелку оформлять красиво не было времени. Местами ,просто рыдала мы на даче очень часто тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Monolit 


Кем в ночь дочка дежурить пойдёт. винница 18 Янв 2013 720 цену Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Александров 


Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Кяхта Хотелось бы отметить отдельно емва Где купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kotov 


Строения мешают им выполнять свою лет Германия 03 Май жить , взывая к смерти , Капризной стану.. Сустанон British Dispensary Березники Спиртовую расчесывает не только белая Калитва Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Нефтеюганск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Тара Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Karl 


Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Учалы купить Тестостерон Пропионат Vermoje скорость кручения всегда различна и не поддается точному контролю. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Альметьевск Где узнать.