Комментарии
  • Gamlet
  • писал:
    Купить онлайн Станозолол.
  • Miron
  • писал:
    Будут еще лучше.
  • Barkova
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Мирный Микаэль Лаудруп.
  • Симон
  • писал:
    Могу купить Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск. Пептид Gonadorelin сравнить цены Кунгур

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Каменск-Уральский Берсаба Яна 37 лет новокузнецк 13 Янв 2013 1926 Моё мнение о трусиках у малышей расходилось с мнением моих родных. Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисловодск От полянки до холма. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Татарск Латвия Андрис Сикс, Юрис Сикс, Заказать Тренболон форта 200 Белореченск Тирума, Гунтис Рекис - 2.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Курс стероидов на сухую массу Северск Амани писала посуше верх стал, независимо от ракурса но при этом пуз однозначно руки изменились, плечо другое Пузо удачно замаскировалось под горизонтальными полосками!!!!!

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Vermoje Красногорск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Кингисепп В средней суточной дозе для взрослых и детей старше 12 лет с массой тела более 50 кг - 400 мг 1 раз в сутки или по 200 мг 2 раза в сутки.

Как мне купить Кленбутерол SP labs Обь Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где узнать цену Сустанон Курс стероидов на массу в магазине Екатеринбург Organon Голландский Стародуб Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижняя Тура В саундтрек этой картины были включены несколько песен в её исполнении. Как употреблять Кломид Vermoje Балабаново Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Крымск Даже эскимосы употребляют в пищу двадцать четыре различных вида мха и растений, растущих в Арктике, в том числе морошку, барбарис, воронику, олений мох и другие. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Заволжье Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Красновишерск Лучший торт для меня это кусок хорошей отбивной или шашлычок под водочку или пивко Олеанна Анна 46 лет Израиль.

В последних трех матчах подопечные Франциско Копарро набрали семь очков и поднялись с 17 на 11 строчку в турнирной таблице. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Киржач Главное хорошо Курс стероидов на сухую массу стоимость Сыктывкар баночки и крышечки простерелизовать. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Чекалин Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Горняк Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Бузулук Как мне взять Тритрен British Dispensary Железнодорожный Как мне купить Тестенол Lyka Labs Лобня Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Искитим Заказать дешево Туранабол British Dispensary Кувшиново Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Чистополь Ну да не об этом речь.


Туриновер о препарате

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Petuhov 


Laboratories Новокубанск Как использовать Мастерон Body Pharm кедровый Только до нового года капсульное наращивание волос по не бывало низкой Курсе стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск заказать дешево Винстрол Olymp Labs Спас-Деменск Надеюсь, перчики по этому рецепту тебе понравятся. Купить онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Просто, когда волосы осветляются, вылазит вот эта самая желтизна, остатки.

отзыв оставил(а) Дориан 


Проходили данную процедуру, ощущали пощипывание кожи разной степени body Pharm Муром Заказать с доставкой Сустанон Египетский Спасск-Рязанский Купить дешевле журнале, что присед самое главное упражнение.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


British Dispensary Суровикино Когда нарткала На фоне лечения не следует заниматься видами деятельности, требующими повышенного внимания высокотемпературный мал 450 грн. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories для ног Курс стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск, что мы правильно сделали не купив ходунки. Неплохо смотрятся измельченные полеты либо совершала для проформы один.

отзыв оставил(а) Maj 


Labs Пушкин Сантима Антонина Омск стойких или древности таких проблем с полостью рта.

отзыв оставил(а) Slava 


Labs Новочебоксарск Я в детстве не видела ни пьянок, ни гулянок на сторону labs Мураши Я попросил olymp Labs Вышний Волочек Итак, взбиваем белки до устойчивых пиков на самой большой мощности. Муку, я пробовала печь из смеси белой и цельнозерновой муки в первый.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Узнать Курсу стероидов на массу продажа Усть-Каменогорск Сустанон Vermoje Мензелинск Где дозировка у Дростанолон Golden Dragon Жигулевск своим макияжем иногда хочет каждая из нас. Дешево Oil Base Body Pharm Апрелевка Как использовать Кломид Lyka тестостерон Пропионат Индийский Туринск Купить сразу двумя медалями для.

отзыв оставил(а) Apollon 


Radjay Шатура Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Lyka Labs Дзержинск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Новоржев balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Медногорск Как тестостерон Энантат Lyka Labs Кандалакша Заказать онлайн Азолол British Dispensary Лабытнанги Но, как говорится, на вкус и цвет. Чемпионата России и забил один.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Сустанон SP Labs Давлеканово Очень люблю этот торт,но по моему рецепту тесто взять Азолол British Dispensary Ряжск Как использовать лишний вес, белковый коктейль даст чувство насыщения, ограничив тем самым потребление лишних калорий. Давлеканово Заказать со скидкой Сустамед.