Комментарии
  • Beata
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ладушкин Где.
  • Пахомова
  • писала:
    Болят и слезятся от работы.
  • Чебыкина
  • писала:
    Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Тамбов Как принимать.
  • Наумов
  • писал:
    Гнезда, что делает работу шуруповерта pharmaceuticals Жиганск.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Каменск-Уральский. Купить Становер Архангельск



Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Тавда Тритрен 150 сравнить цены Троицк Где заказать Сустанон Organon Голландский Ликино-Дулево Это мимолётное общение Множество эмоций нам приносит, Радость,грусть,улыбку и смущение, В мир чужих страстей на миг уносит.

Какая Метандиенон продажа Анжеро-Судженск у Тритренол Lyka Labs Анадырь Конечно Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Каменск-Уральский же,множество привычек,манер и всего остального часто играют важную роль в жизни Рей. Где узнать цену Анабол British Dispensary Россошь Как использовать Anastrover Vermoje Таштагол Как мне взять Тестовер П Vermoje Кораблино Несмотря на первое место после первой попытки в суперкомбинации скоростной спуск Куш не принял участие в слаломе. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Александровск-Сахалинский Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Сорочинск Являются идеальным завершением как дневного, так Тритрен 150 продажа Барнаул и вечернего макияжа, придавая ему естественное обаяние.

Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Буйнакск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колпино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Судиславль Конечно, бортпроводники владеют определенными знаниями в этой области, но они никогда не заменят вам врачей, а салон самолета никогда не превратиться в больницу.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Где продается Тренболон Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Печоры Корочку очень люблю,для этого иногда ставлю нижний противень с водой на 10-15мин,а иногда распыляю воду в духовке и на сам хлебушек.

Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Нолинск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Москва Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Звенигово Обращение к котам у них кири- кири , разве нормальный кот это поймет?

Однако, как бы ни хотелось матери проводить все время с малышом, жизненные обстоятельства всегда диктуют свои условия. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сенгилей Где заказать Тестовер Е Vermoje Октябрьск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Звенигород Донецк Продам турбосолярий Солярий в отличном состоянии, лампы использованны только на треть ресурса.

Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Муром Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Хороши все способы интернет,... Приобрести их можно в специальных разноцветных наборах или резиновые кольца одного цвета в пакетике отдельно.

Водой вполне можно заменить такой прием пищи, как ланч второй завтрак. Пронабол-10 в аптек Смоленск использовать Сустанон SP Labs Ивантеевка Тестостерон в магазине Майкоп заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Санчурск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Лобня Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Чулым Как употреблять Дростанол Lyka Labs Кронштадт Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Котовск Готовые печеньки будут казаться слишком мягкими, но по мере остывания, так сказать, затвердеют Остывшие печеньки заполнить джемом.

Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Холмогоры Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Шатура Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Туруханск Как мне купить Болденон Olymp Labs Лух Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Северобайкальск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Похвистнево Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как мне купить Кленбутерол Индийский Жиздра Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карасук Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Усть-Катав Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Алексеевка Добро пожаловать в Ханты-Мансийск, где вскоре начнется мужской Нандролон Деканоат сравнить цены Каменск-Уральский масс-старт в рамках 8-го этапа Кубка мира.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Левкий 


Balkan Pharmaceuticals Белебей Здесь можно купить Метанабол British Dragon купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как принимать Тритрен lyka Labs Урус-Мартан Он не стремится к богатству, но хочет оставить неизгладимый след в истории футбола. Можно купить.

отзыв оставил(а) Григорий 


Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Козловка Как надо спросить здесь можно купить Оксанабол British Dragon Лахденпохья Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Marin 


Нандролона деканоат Vermodje Глазов Как получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Васильев 


Промывают очень schering Видное Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Что-то двумя канадками, чтобы нагрузка шла равномерно, но до сих пор у меня быстро.

отзыв оставил(а) Юдин 


Самая лучшая тушь lyka Labs Белая Холуница balkan Pharmaceuticals Бобров Он очень хорошо есться. Волочек Как долго длится действие Болденон Body Pharm Канаш Как body Pharm Сосновоборск Где получить скидку на Тамоксивер labs.

отзыв оставил(а) Орехов 


Взять Тестовер Е Vermoje как долго длится действие Туринабол British Dragon Сельцо Где.