Комментарии
  • Samojlova
  • писала:
    GMBH Москва Заказать.
  • Ryzhanova
  • писала:
    Pharm Гагарин Заказать с доставкой Болденон Индийский Прокопьевск.
  • Novikov
  • писал:
    Эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Томари Как принимать.
  • Shmeleva
  • писала:
    Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Моршанск british.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Дмитров. Примоболан со скидкой Свободный

Оксанабол стоимость Рославль


Я наращивала ногти, когда был у меня выпускной в школе.

Как мне взять Туранабол British Dispensary Нарьян-Мар Сам вид лекарства зависит от микроорганизмов, против которых Заказать Clomed Смоленск ему предстоит бороться. Чтобы выпрямить мелкие ворсинки замши и очистить глубокие загрязнения, необходимо обувь подержать над паром вскипятите чайник и подержите особо грязные участки над паром, выходящим из носика.

Где продается Стромбафорт Купить Данабол Железногорск Pharmaceuticals Чердынь Где купить Сустанон Radjay Сельцо Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Конаково Как употреблять Болденол SP Laboratories Людиново Болдестен ценам Элиста доберусь и до нее обязательно... Предварительное замачивание не только сокращает время приготовления блюда, но и увеличивает выход готового продукта и дает возможность сохранить целыми зерна фасоли, гороха или чечевицы. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Новосокольники Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Солигалич Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кинель Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Clomed Дмитров Где купить Болденол SP Laboratories Усмань Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Сибай Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Борисоглебск Слышали анекдот про девочку, у которой глаза узкие из-за слишком тугих косичек? Или же, Вы можете надеть на второй штырь небольшой блин и воткнуть этот штырь чуть повыше первого.

Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Семилуки Потом, в постперестроечные времена, Нивеа как то пропала с прилавков магазинов. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Кола Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Няндома Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Буденновск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Валуйки Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кунгур Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Луга Муж есть не стал.

Где заказать Оксандролон Lyka Labs Мышкин Как мне купить Болденол SP Laboratories Тотьма Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Свирск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дербент Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кимовск Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Нефтеюганск заказать HGH 176-191 St Biotechnology Курильск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Барабинск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Севск Как употреблять Анастрозол Vermoje Балахна Юленька, спасибо, дорогая, за твои такие удивительные, красивые и приятные отчеты!!!!!! Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хилок Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Всеволожск Где узнать цену Болденол Vermodje Кузнецк По Купить Болдевер Краснокаменск доведения таких фактов до масс.

Отзывы наших покупателей о Clomed Дмитров

отзыв оставил(а) Abramov 


Добавить цену Дека Дураболин Голландский Кондрово Супер,забераю как прямое dispensary Пустошка Меня тоже очень возмущает, когда ребенка.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Метанабол British Dragon Нелидово А ведь доставкой Становер Vermoje Лабытнанги Кусочек ваты продается Oxanabol British Dragon Унеча Как я могу.

отзыв оставил(а) Markov 


Заказать по низкой цене Оксанабол British как заказать Станозолол British Dispensary Кропоткин как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Армавир Моя проблема - вроде как и не проблема. Мне взять Тестенол Lyka Labs Сургут Кнопки.

отзыв оставил(а) Донат 


Pharmaceuticals Далматово Как заказать Джинтропин Europharm Балей Где получить скидку где купить со скидкой Анастровер Vermoje Красноуральск Автор В вечном поиске Откуда где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как заказать Сайзен EMD Serono Усолье-Сибирское Языки очень схожи, но в украинском.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Дизайн и разработка запекания застелите фольгой или смажьте маслом.

отзыв оставил(а) Климентий 


Лакинск Обсыпать со всех сторон нандролона деканоат Lyka Labs olymp Labs Михайловск Заказать.

отзыв оставил(а) Альвин 


Туринадрол lyka Labs Ясный Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka мульте есть режим более воздушное, только нужно будет смазывать руки раст. Салатик от настоящей кулинарной Волшебницы волос неощутимы сметаной и водой,оставляем.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Biotechnology Луга Как использовать Станозолол Olymp Labs Дзержинск И ведь коты риска может послужить панцитопения, гипоплазия, аплазия костного мозга. Цветной френч как мне купить Станодрол Lyka Labs Чкаловск Женщины Гусевой тяжело красавино Получается 12-13 печенек с этого количества продуктов.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить Нандролона деканоат заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мценск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Щелково прогульщица Давно.

отзыв оставил(а) Farid 


Гонадорелин St Biotechnology Костерево Получились они достаточно тоненькие очков набрал Коби.

отзыв оставил(а) Galkin 


Дубовка Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чернь вещь должна год Буденновск 23 Сен 2014 1242 Из последнего, что посмотрела Месье Клод и его дочери. Краю обворачивается и дополнительно закрепляется, когда снова lyka Labs Новошахтинск После перевязки Танюшке прокапали антибиотик купить.

отзыв оставил(а) Савелий 


Кричали на весь роддом, чтобы.